근육늘리는법 썸네일형 리스트형 근육을 올바르게 지키고 키우는 방법 나이가 들수록 근육이 줄어드는 속도는 빨라지게 됩니다. 우리 몸의 근육은 일반적으로 25세부터 매년1~2%씩 감소하기 시작해서 70대가 되면 20세의 절반 수준이 됩니다. 근육량은 70세 이전엔 10년마다 8%씩 감소하지만 70세 이후엔 15%씩 줄어들게 된다고 해요. 근육이 감소한다는 것은 치매와 뇌졸중 등의 노인성 질환과 몸에 근육이 부족하게 되면 뼈와 관절에 무리가 가게 됩니다. 우리 몸의 근육은 30세 전후와 비교해서 65세에 약 25~35%, 80세에 약 40% 이상이 줄어들게 됩니다. 이렇듯 근육을 지키기 위해서는 단백질 섭취와 올바른 운동으로 감소하는 근육을 지켜야 합니다. 1. 단백질 섭취 근육량을 유지하려면 몸무게 1kg을 기준으로 하루 1.0 ~ 1.2g의 단백질 섭취가 필요합니다. 단.. 더보기 이전 1 다음
